łydki ile

Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]

[...] Czwartek : NOGI 1. Czworoglowie na maszynie 4x10 2. Dwuglowie na maszynie 4x10 3. Wyprost nog na maszynie 4x10 4. Przysiady 4x10 powt 5. Wykroki 4x10 powt na noge 6. Na łydki robie prostowanie na tej maszynie 1 seria 30 powt i 2 seria 50 powtorzeń I ten plan tak w kolko sie powtarza. A teraz ten plan chce zamienić na ten : PLAN II Chodze : [...]

[...] się bać siebie jak Freddy'ego Krugera. Zaczynamy od wymiarów pod nimi wrzucę fotki. Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód pasa: 100 cm Obwód uda: 58,5 cm Obwód łydki: 38,5cm Ze zdjęciami się przeliczyłem, rozładował mi się aparat, zależy mi na szybkim dodaniu postu, bo trochę już siedzę i to piszę, to fotki dodam pod wieczór, [...]

[...] biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 6 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, opona na brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 168 Obwód w biuście: 124 Obwód pod biustem: 101 Obwód talii w najwęższym miejscu: 110 Obwód na wysokości pępka: 116 Obwód ramienia: 46 Obwód bioder: 131 Obwód uda: 81 Obwód łydki: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 50% W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka [...]

[...] francuskim moze byc problem przy tym obiciazeniu,ale sprobuje cos wymyslic. Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 5,5,4,3 Łydki wspiecia na palce w staniu 6,5,4-na łydki będe przykładał mniejszą uwagę,gdyż rano biegam,a a ostatnimi czasy przemęczyłem tę mięśnie i męczyłem się długi czas. Dzień2 Klata -wyciskanie na ławce skosnej 7,6,5,4 [...]

[...] nachwytem - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - uginanie ramion, podchwytem, wąsko - wyciskanie francuskie siedząc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - sztrugsy - spięcia na łydki No i wczoraj zacząłem A6W:) ale to wieczorkami:) No to chyba wszystko:) Jeśli możecie to podpowiedzcie coś:) szczególnie jeśli chodzi o dietę i suplementy. Byłbym [...]

[...] biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w [...]

[...] mam podążać w swojej redukcji. let's go! Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,6 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami Uprawiany sport lub [...]

[...] 6) Pompki klasyczne 7) Wyciskanie hantli 8) Uginanie ramion z obciążeniem 9) Pompki w podporze tyłem Pierwszy tydzień-3 obwody, drugi-4, trzeci-5, czwarty-6 + Brzuch i łydki 2x w tygodniu "..Miłość, zajawka, talent - to wszystko od Boga Popatrz w przyszłość, niektórzy mają wszystko Nie każdy to rozumie, nie wiedzą co to czystość Eliminuję z [...]

Witan!! Szukałem i nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie ktore brzmi: Ile robic przerw miedzy superseriami ?? np. mam taka superserie: wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) i ile robic miedzy sztangielkami, a sztanga i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B i jak mam to robić? 3x w tygodniu i zaczynam od 15 powtorzen i o co chodzi z tym łydki A, łydki B, brzuch A,brzuch B- czyli, ze mam miec inne cwiczenie na łydki w jeden dzien i inny w drugim, tak? i po ile serii robić na poszczególną partię, bo rozumiem, [...]

[...] : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy ( [...]

[...] sztangi zza glowy 3x 15 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 15 3 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 15 powtórzeń 4.szrugsy 3x 12 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] Obwód pod biustem : 87 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 cm Obwód na wysokości pępka : 100 cm Obwód bioder (3): 108 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : 41,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy, twarz, ręce Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Wzrost : 170 Obwód w biuście : 102,5 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 80! Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 110 ! Boże!! Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie skłamię, jeżeli powiem, że wszędzie. Najszybciej czuję brzuch, twarz, ręce, nogi i łydki. W którym miejscu najszybciej [...]

[...] : 110 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 106 Obwód bioder (3): 117 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : trudno powiedzieć. Chyba tyję równomiernie… ale stawiam na ramiona, biust i uda. I trochę brzuch. W którym miejscu [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : start: 107, 20.04:99 dziś:98,6 Obwód bioder (3): start: 112, 20.04:104, dziś:101,6 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 20.4: 66,5, dziś:66,2 Obwód łydki : 20.04:38, dziś:37,3 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (trening [...]

[...] po tych 4 miesiącach nie czuję się jakiś zmęczony/ przetrenowany. a oto i on : poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy biceps środa barki przedramię czwartek klata łydki piątek nogi, biceps, triceps PONIEDZIAŁEK: 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 8-10 3.wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 serie (12,10,8,8)prog. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie (12,10,8)stały ciężar POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie(10,8,6)prog. Wtorek : Plecy ,łydki Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE :4 serie (12,10,10,8)prog. MARTWY CIĄG" : 4 serie (12,10,8,8)prog. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]